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ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します。
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Momona 2008年 夏 諏訪湖合宿のご案内
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| Momonaランニングクラブの合宿は |
ランニング・フォームを科学的に わかりやすく指導いたします。 運動は慣れることは大切ですが、 ただ、繰り返すだけでは なかなか上達はしません。 理解することが必要です。 フォームに関して基本的なことを 詳しく説明して、 実際にその動きを体感していただきます。 この講習会は一話完結のコースです。 参加して基礎的な理論を身につければ、 それからは一人で練習しても 間違うことはありません。 この講習は時間が十分にある合宿でしか行うことができません。 初心者コース講習内容（初日） ①体のバランスのとり方 ②正しい姿勢の意識 ③1本の線の上を簡単に歩くには ④かかとから指先までの体重移動 ⑤体の体重移動 ⑥綺麗な歩き方 ⑦正しいウォーキングとは ⑧ジョギングでの腕の使い方 ⑨ジョギングの姿勢の取り方 ⑩背中の使い方 ⑪綺麗なジョギング・フォームの完成 ⑫ビデオ撮影 |
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集合時間：土曜日 １2：00時現地集合 定員：30名になり次第締め切らせていただきます。
コースの変更：途中での変更は可能です。毎日、コンディションにあわせて決めてください。
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| 2008 Momona春諏訪湖合宿 | ||||
| 5月10日 | 初心者コース | レギュラーコース | ||
| 土曜日 | 12:00 | 集合後 着替え | ||
| 開校式 | ||||
| 12:30 | 自己紹介 | |||
| 12:45 | ストレッチ | 12:45 | ||
| 斉藤 | 初心者講習会 | 津金 | インターバルトレーニング | |
| ウォーキングに基礎 | ケガ予防のエアロビックトレーニング | |||
| 体重移動の徹底 | ||||
| ジョギングの姿勢の取り方 | ||||
| ランニングフォームのビデオ撮影 | 16:30 | ホテルへ | ||
| 17:00 | 終了予定 | 17:00 | ホテル着 | |
| 18:00 | 夕食 | |||
| 19:00 | マラソンに基礎講習 | |||
| 痛みを予防するストレッチ | ||||
| ランニングフォームをビデオでチェック | ||||
| 21:00 | 親睦会 | |||
| 5月11日 | 初心者コース | レギュラーコース | ||
| 日曜日 | 5:00 | 希望者 日の出ラン 約1時間 | ||
| 7:00 | 朝食 | |||
| 9:00 | 初心者5km+5km ジョギング | 9:00 | 諏訪湖1周ラン | |
| 津金 | 足湯でれフレッシュ | 斉藤 | 16kmを2時間30分ぐらいでランニング | |
| 初心者のためのケガ防止 | 途中2か所で給水・トイレ休憩 | |||
| ランニングフォームのビデオ撮影 | ||||
| 12:00 | お昼 | |||
| 13:30 | 初心者・中級車の講習会 | 13:30 | 諏訪湖1周ラン | |
| 斉藤 | ランニングフォームのビデオ撮影 | 津金 | ||
| 16:30 | 終了予定 | |||
| 高速バス | 行き | 8:20新宿発 ⇒ 11：30上諏訪着 | ||
| 帰り | 18:28上諏訪駅発 ⇒ 21：30新宿着 | |||
| JR | 行き | 8:30新宿発 ⇒ 11：03上諏訪着 | ||
| 帰り | 18：59上諏訪発 ⇒ 21：06新宿着 | |||
| 確認は各自で再度行ってください | ||||
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諏訪湖の風景 (動画) UPされるまでに多少時間がかかります |
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皆さんのフォームを撮ったビデオは、CDにしてお渡しします。