ホノルルマラソン・HonoluluMarathon 15年連続でホノルルマラソンに出場したランニングコーチが、ホノルルマラソンの完走のテクニックや魅力をお伝えします。

マラソンスクワット
マラソンで必要な筋力トレーニングは重たいウェートを使っての
練習はあまり必要はないです。
自分の体重を使ってのトレーニングで十分です。
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マラソンスクワットは、
特に初心はやひざなどの足を痛めている方に、
お薦めのトレーニングです。
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やり方は動画、写真を見てください。
これは軽い負荷なので回数ではなく、時間で行ってください。
最低でも15分以上。30分は行ってください。
走らない日は1時間行ってください。
筋力トレーニング+有酸素運動になります。
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1分間に40回前後のゆっくりとしたスピードで行ってください。
 
ひざ等のケガをしている人は、痛みがない場合はのみ行ってください。
少しでも痛みを感じる場合は行わないでください。
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写真での紹介

正面
スタート位置

正面からだと、わかりにくいですが。
正面
曲げた状態
横から
スタート位置
横から
曲げた状態

ひざの先が、親指よろ前に出ないように。
軽く曲げるだけで十分です。
悪い例
上半身が前傾になっている。
ひざが、親指より先に出ている。
深く曲げすぎ。



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