ホノルルマラソン・HonoluluMarathon 15年連続でホノルルマラソンに出場したランニングコーチが、ホノルルマラソンの完走のテクニックや魅力をお伝えします。
| マラソンスクワット マラソンで必要な筋力トレーニングは重たいウェートを使っての 練習はあまり必要はないです。 自分の体重を使ってのトレーニングで十分です。 マラソンスクワットは、 特に初心はやひざなどの足を痛めている方に、 お薦めのトレーニングです。 やり方は動画、写真を見てください。 これは軽い負荷なので回数ではなく、時間で行ってください。 最低でも15分以上。30分は行ってください。 走らない日は1時間行ってください。 筋力トレーニング+有酸素運動になります。 1分間に40回前後のゆっくりとしたスピードで行ってください。 ひざ等のケガをしている人は、痛みがない場合はのみ行ってください。 少しでも痛みを感じる場合は行わないでください。 |