ホノルルマラソン・HonoluluMarathon 15年連続でホノルルマラソンに出場したランニングコーチが、ホノルルマラソンの完走のテクニックや魅力をお伝えします。
| ランニングで用意するもので、一番大切な道具はランニング・シューズです シューズは走る時、地面と体との唯一の接点です シューズを選ぶ時は慎重に決めてください 一般的にランニングをしている時、着地時、踵にかかる重さは体重の3倍前後となります たとえば体重50kgの人が10km（約1時間）を走った場合 50kg×3倍×4000回（10kmを走ると両足で約8,000回着地する） ＝600トントン 小型乗用車が約１トンですから乗用車が600回、 片足に１時間にぶつかる事になります これだけの衝撃を片足に受けています この衝撃をより軽減するためには、優れたランニング・シューズが必要となります シューズはマラソンで唯一の道具です、合わないとケガにもつながります 下記の点を頭においてください ①ランニング専門店で必ず履いて選んでください スーパーマーケットなどでは買わないほうがいいです ②いろいろなレベルのシューズがありますが、 初心者用の靴、そして重めの靴を選んでください 軽い方が良いと思いがちですが、重い靴です ③値段は定価で1万円～の靴 高いですが、やはり高い靴は高い機能がついています ④サイズは、人にもよりますが、1cm以上大き目が良いです 親指の先が最低でも1㎝ぐらい余裕を持ってください 普段、他の靴を買う時と同じサイズだと、親指等が走っているうちに当たって、爪をつぶしてしまいます (爪が真っ黒に) ひもで軽く締めればまったく問題ないです *ひもは軽く締めてください、きつく締めると足の甲が痛くなることがあります ⑤お店で、できれば30分ぐらい履いてから買ってください 違和感がなければOKです ⑥お店の人に聞くと、いい悪いは別に、お店の売りたい商品を薦めてくる場合があります(笑) |
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