ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します。

諏訪湖合宿


Momona 2008年 ホノルルマラソン合宿 ご案内
琵琶湖



ホノルルマラソンを走らない方でも
クラブに登録されていない方でも
どなたでも参加は可能です。

Momonaランニングクラブのホノルルマラソン合宿は
毎年秋に諏訪湖と琵琶湖で行っています。

①初心者のための基礎合宿 初心者コース
②初級者・中級者のためのレベルアップ合宿 レギュラーコース


初心者コース
 正しいランニングフォーム講習
 『ゆっくりフォームを意識して走る』
 
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。
 詳しく解説をします。

レギュラーコース
 
ランニングフォームの修正
 スキルUP

 
自分のフォームをビデオで見てみましょう。
 詳しく解説をします。

*途中でのコースの変更は可能です。内容に合わせて選んでください。
   (当日に決めてください)


ホノルルマラソン講習会 夜 3時間
①ホノルルマラソンのコース説明
②ホノルルマラソンまでのトレーニングについて
③直前1週間前の過ごし方
④5日前からの食事の取り方
⑥現地に着いてからの
⑦スタート3時間前から
⑧最初の10kmの走り方
⑨ラスト10kmの走り方
⑩完走後のケアについて

『ホノルルマラソン強化トレーニング・Momo Iboo』
ホノルルマラソンはとても難しいコースです。
前半7kmから約3kmほどのアップ・ダウンをいかに走りきるかで
後半の30km以降、走り続けられるかが決まってきます。
この5年、ホノルルマラソンに帯同した津金トレーナーが
その前半をより楽に走るためのトレーニングを開発しました。
器具を使ってのトレーニング、「Momo Iboo」です。
アップ・ダウンをバランスよく走るためのトレーニングです。

*使用した器具は、各自お持ち帰りいただき、
ご自宅でトレーニングを続けてもらいます。


希望者にはマラソンテーピングを行います。(テープ代実費)


  皆さんのフォームを撮ったビデオは、CDにしてお渡しします。

担当
斉藤幸義 ランニングコーチ
津金豊 トレーナー

ランニング・フォームを科学的に
わかりやすく指導いたします。
運動は慣れることは大切ですが、
ただ、繰り返すだけでは
なかなか上達はしません。

理解することが必要です。
フォームに関して基本的なことを
詳しく説明して、
実際にその動きを体感していただきます。

この講習会は一話完結のコースです。
参加して基礎的な理論を身につければ、
それからは一人で練習しても
間違うことはありません。

この講習は時間が十分にある合宿でしか行うことができません。













使用トレーニング機材



  

Momonaホノルルマラソン合宿
1日目 初心者コース レギュラーコース
土曜日 12:00 集合後 着替え
開校式
12:30 自己紹介
12:45 ストレッチ 12:45
斉藤 初心者講習会 津金 中級者向けの ジョギング
ウォーキングの基礎 ケガ予防のトレーニング
体重移動の徹底 ランニングフォームのビデオ撮影
ジョギングの姿勢の取り方
ランニングフォームのビデオ撮影 16:30 ホテルへ
17:00 終了予定 17:00 ホテル着
18:00 夕食
19:00 セミナー
*ホノルルマラソンのコース説明 *現地に着いてから
*ホノルルマラソンまでのトレーニングについて *スタート3時間前から
*直前1週間前の過ごし方 *最初の10kmの走り方
*5日前からの食事 *完走後のケアついて
22:00 親睦会
2日目 初心者コース レギュラーコース
日曜日 5:00 希望者 ジョギング 約1時間
7:00 朝食
9:00 ホノルルマラソン前半のUp Down対策
津金 『HM強化トレーニング・Momo Iboo』
機材を使ってのトレーニングです。 ホノルルの特徴である前半の坂道をよりスムーズに走りきるため
体重移動のポイント、バランスの強化とその筋力強化を目的としてのトレーニングです。
12:00 お昼
13:30 ゆっくりジョギング 13:30 2時間ジョギング
フォームチェック フォームチェック
斉藤 津金
16:30 終了予定


琵琶湖合宿

琵琶湖は平坦なジョギングコースが整備されています。練習にはとてもいいコースです。
信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります。
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです。

日程 2008年11月8日(土曜日)~9日(日曜日) 1泊2日
参加費 Momonaホノルルマラソンツアー参加者、現地ケアコースの参加者
    32,000円 (1泊2日朝食、夕食、トレーニング機材2個を含む)
一般の参加者
    34,000円 (1泊2日朝食、夕食、トレーニング機材2個を含む)
土曜日のみの参加 15,000円 (食事はなし)
日曜日のみの参加 18,000円 (トレーニング機材2個を含む 食事なし)

集合時間:土曜日 1200時現地集合
宿泊場所:アヤハレークサイドホテル 滋賀県大津市におの浜3-2-25 TEL 077-524-2321
解散:日曜日 午後5時ごろを予定

定員:50名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。

宿のバスが11:30にJR膳所駅に来ます。
乗車ご希望の方はその時間までにJR膳所駅に到着してください。
詳細は後日お知らせいたします。

琵琶湖の申込

ご質問もご遠慮なくお尋ねください。メール

※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
コースの変更:途中での変更は可能です。毎日、コンディションにあわせて決めてください。
※開催中の健康管理等は参加者の責任でお願いしています。

キャンセルの場合
45日前より15日前まで 参加費の30%
14日前より3日前まで 参加費の50%
前々日、前日 参加費の80%
当日 参加費の100%





諏訪湖の風景 (動画) 
UPされるまでに多少時間がかかります


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