�Tストレッチングの目的
1.ケガの予防
　筋肉の緊張を和らげ、腱や靭帯にかかる負荷を減らす。
　体が固い人は肉離れ、膝痛、腰痛、肘痛などの危険性が大きい。
2.疲労回復
　疲労した筋肉を伸ばしてあげることで、筋肉中の循環がよくなる。
　筋肉痛の予防
3.スムーズな動作を作る
　運動に必要な筋肉のバランスなどを整える。
4.関節可動域の拡大
　関節が動く範囲を広げる。
5.リラクセーション
　肉体的・精神的リラクセーション。


�Uストレッチングの種類
1.静的ストレッチング
　反動をつけずに行い、ストレッチしている箇所が軽く張る程度まで伸ばし、
　その位置で１５−20秒静止する。安全かつ効果的。

2.動的ストレッチング
　若干の反動をつけて行うため、筋肉や腱へのストレスが大きくなりケガの可能性がある。
　効果はあるが、安全でない。

3.PNF
　基本的にパートナーと行うが、一人で出来るものもある。
　行うのが難しいので、専門的な知識を持っていない人とは行わない。


�Vストレッチングを行う時の注意事項
1.反動をつけない。
2.痛みが出るところまで無理をせず、軽く張る程度のところで15~20秒静止する。
3.呼吸を止めない。
4.ストレッチされているところを意識する。
5.パートナーと行うときは、コミュニケーションを取り、安全を確認する。


�W部位別ストレッチングのやり方
1.足の裏
　親指をつかんで自分のほうに倒す。
2.足首
　各方向に伸ばしてから、回す。
3.ふくらはぎ（アキレス腱）
　ひざを伸ばした状態、曲げた状態の二通りで行う。
4.脛
　足首と同様に行うが、脛をより意識する。
5.太腿
　膝をたたんで、仰向けに倒れる。又は、立った状態で足首をお尻に引き寄せる。
6.ハムストリングス（太腿の裏）
　�@前屈
　�A前屈（足交差）
　�B立っている状態から片方の膝を曲げ、もう片方の足を前に出す。
　　その状態から前傾していく。
　�C座った状態で足首からつま先を持つ。
　�D仰向けに寝て、パートナーに片方のかかとを持ってもらう。
　足を伸ばしたままかかとを頭のほうに持ち上げる。
7.臀部
　�@片膝ずつ胸に引き上げる。
　�A足を4の字にし、伸びているほうの脚を胸に抱え込む。
　（ストレッチしているのは、膝が曲がっているほうの臀部）
8.太腿内側（内転筋）
　�@座った状態で足の裏と裏を合わせ、前屈する。
　�A脚を広げがに股にして、お尻を下げていく。
　�B仰向けの状態から、片脚ずつ開くようにする。
9.太腿外側（腸径靭帯）
　椅子等につかまり、足を大きめに交差する。
　 その状態で後ろ側の足に座るように体重をかける。
10.股関節
　足を前後に大きく開きお尻を下に落とし、前に押し出すようにする。
11.腹筋
　うつ伏せの状態から、手で体を押し上げる。
12.腰部
　仰向けに寝ている状態で、腰をひねる。
13.背筋（肩甲骨間）
　胸の前に大きなボールがあるつもりで、それを押し潰すようにする。
14.体側
　腕を頭上に伸ばし、横に倒れる。
15.胸
　壁の角の部分等を掴み、体をひねっていく。上手にやると、肩から上腕まで伸ばせる。
16.肩
　体の前で交差する。
17.上腕前側（上腕二頭筋）
　胸と同様に行う。
18.上腕後ろ側（上腕三頭筋）
　腕を頭の後ろに持っていき。片方の手でもう片方の肘を引っ張る。
19.肘・手首
　腕を伸ばした状態で、片方の手で伸びている方の手を持ち、上下に引っ張る。
20.首（僧坊筋）
　首をどちらかに傾けると同時に、傾けた方とは逆の方を下げる。
21.首（脊柱起立筋）
　後頭部を両手で覆い前に倒す。背中を丸めるようにして行うと下の方まで良く伸びる。